Диета Дюкана – едим и худеем!

 

Для всех, кто желает иметь подтянутую фигуру, но при этом не может отказать себе в еде, известный французский доктор и диетолог Пьер Дюкан разработал специальную диету, которая позволяет употреблять пищу в рекомендуемом стиле питания без ограничений. Вы можете кушать столько, сколько хотите, но все равно будете продолжать худеть. Можете забыть про подсчет калорий. Кстати, ограничений по времени тоже нет: вы можете питаться после 18:00 и будете продолжать терять лишние килограммы. И самое главное: сброшенные килограммы не возвращаются! Интересно? Тогда поговорим о концепции снижения тела, продолжительности соблюдения диеты, основных принципах питания и разрешенных продуктах более подробно.

 

Ожирение – не индивидуальная проблема!

Уникальная концепция именитого диетолога направлена на снижение веса тела. При этом сам Дюкан считает ожирение не индивидуальной проблемой, а предрасположенностью к набору веса, которую имеет каждый человек. Разница лишь в том, что степень этой предрасположенности для каждого своя и зависит она напрямую от количества жировых клеток. Само собой разумеется, что калорийная пища стимулирует разрастание жировой ткани и увеличивает общие запасы жира в нашем организме в геометрической прогрессии. Поэтому для стабилизации и контроля веса нужно не просто выдержать диету на протяжении двух недель или месяца, а интегрировать такой рацион питания в свой стиль жизни.

 

Что касается идеального веса, то шаблонов для Дюкана нет. Он утверждает, что каждый организм индивидуален. Если занизить свой нормальный вес, то удерживать результат длительное время не получится, организм все равно «отвоюет» положенные ему килограммы.

 

Кому подходит диета Дюкана?

Диета Дюкана пользуется большой популярностью среди зарубежных звезд и наших соотечественников. Она идеально подходит тем, кто не привык отказывать себе в объемах пищи. Понравится тем, кто не может разнообразить свой рацион из ограниченного количества продуктов, разрешенных другими диетами.

 

Основные принципы питания

  •        Пейте много воды. Минимум 1,5-2 литра в день. Только минеральную или обыкновенную воду!
  •        Начните принимать витаминный комплекс, который поможет восполнить баланс витаминов в организме. Особенно в первые этапы диеты уровень витаминов в организме будет скакать
  •        Ежедневно употребляйте в пищу овсяные отруби, они улучшат перистальтику кишечника и помогут Вам справиться с запорами
  •        Больше прогулок. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – большой плюс не только к потере веса, но и к оздоровлению организма.

 

Продолжительность соблюдения диеты

В этом вопросе опять же стандартов нет, продолжительность диеты и правильный вес для Вашего организма строго индивидуальны. Но определить это Вы можете совершенно БЕСПЛАТНО на официальном сайте dukan.ru. Достаточно просто заполнить анкету и следовать полученным расчетам.

 

Основные этапы диеты: худеем правильно!

А теперь перейдем непосредственно к самой диете. Автор разделил ее на четыре основных последовательных этапа. Первые два этапа направлены непосредственно на снижение веса, а другие два – на его поддержание и закрепление результатов.

 

Разрешенные продукты

В основе диеты используется белковый рацион, а вот употребление жиров и углеводов придется резко сократить. Белки относятся к самым трудноусваиваемым продуктам. Организм вынужден тратить на их переваривание огромное количество энергии, поэтому возможность трансформировать лишние калории в жир просто исключена. Главное употреблять в пищу чистый белок с минимальным количеством жира, а еще лучше – вообще без жира.

 

Разрешенные продукты для каждого этапа разные. Если рассматривать этап «Атака», то можно употреблять постное мясо и обезжиренные молочные продукты, рыбу, морепродукты, яйца, потроха. Всего 72 белковых продукта.

 продукты

 

 

Примерное меню на день

  •        На завтрак можно выбрать: яичницу и кофе или отрубные хлебцы с плавленым сыром и чай
  •        На обед подойдет: рыбный суп или мясной с фрикадельками
  •        На полдник можно съесть: молоко с отрубными хлебцами или творожную запеканку с кефиром
  •        На ужин: тушеные морепродукты и чай или запеченное куриное филе с кефиром.  

 

Более разнообразное меню можно составить с помощью таблицы:

 продукты

И самое главное, что Вы можете сами выбирать то, что будете кушать сегодня. Вы можете выбрать завтрак первого дня, обед четвертого дня, а ужин – со второго. Здесь важно запомнить основное правило: завтрак можно менять только с завтраком, обед с обедом, а ужин с ужином. Категорически нельзя есть на ужин те блюда, которые предложены на обед или завтрак.